- Να απέχετε από κάθε μορφή βαριάς σωματικής άσκησης ή εργασίας σε ακάλυπτους εξωτερικούς χώρους. Ιδιαίτερα τα άτομα που εργάζονται σε ανοιχτό περιβάλλον και όσοι κάνουν βαριά χειρονακτική εργασία θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί.
- Να παραμένετε σε κλιματιζόμενους χώρους και όπου δεν υπάρχουν να προτιμάτε σκιαζόμενους χώρους.
- Να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα και το ντύσιμό σας να είναι πολύ ελαφρύ. Τα μωρά πρέπει να τα ντυνετε με δροσερά ρούχα και να αφήνετε ακάλυπτα τα χέρια και τα πόδια τους.
- Να αποφεύγετε τα βαριά φαγητά και να τρώτε ελαφρά. Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα με άφθονα φρούτα και λαχανικά και αποφύγετε τα πλούσια σε λιπαρά και μεγάλα γεύματα. Η τροφή σας να είναι ελαφρώς αλατισμένη καθώς ο οργανισμός χάνει πολλά υγρά μέσω της εφίδρωσης.
- Αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα και αφεψήματα και πιείτε άφθονο νερό και δροσερά υγρά.
- Να μην καταναλώνετε οινοπνευματώδη ποτά γιατί αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος ιδιαίτερα κατά τις μεσημεριανές ώρες που η θερμοκρασία είναι πολύ υψηλή.
- Να κάνετε συχνά και δροσερά ντους εάν έχετε τη δυνατότητα.
- Τα ατόμα που αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα όσοι έχουν καρδιολογικά και αναπνευστικά προβλήματα, θα πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους για πιθανή ρύθμιση των δόσεων των δόσεων των φαρμάκων που λαμβάνουν.
- Να φοράτε πάντα καπέλα και αντιλιακά όταν εκτίθεστε σε ανοιχτούς χώρους.
- Να φοράτε γυαλιά ηλίου για να προστατέψετε τα μάτια σας από την ακτινοβολία του ήλιου.
- Να μην ξεχνάτε να φροντίζετε τα υπερίληκα άτομα και τα μωρά που δεν έχουν τη δυνατότητα να προστατευθούν.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου