Τα 6 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις μετά το γυμναστήριο

Μετά το γυμναστήριο το μόνο που νιώθω, ότι ζητάει ο οργανισμός μου είναι ένα καλό γεύμα, έναν καναπέ για να χαλαρώσω και λίγο ζάπινγκ στην τηλεόραση.

Ωστόσο, το να καταναλώσω για παράδειγμα ένα γεύμα γεμάτο λιπαρά και πλούσιο σε « κακές» θερμίδες δεν είναι ούτε τόσο υγιεινό ούτε και πολύ αποτελεσματικό για τη σιλουέτα μου.

Κι ενώ λοιπόν κι εγώ πιστεύω – λανθασμένα – ότι το μόνο που χρειάζεται για να παραμείνω fit είναι να ιδρώσω και να τρέξω στο διάδρομο όσο περισσότερα χιλιόμετρα αντέξω, δεν πρόκειται να πετύχω ποτέ το στόχο μου, αν δεν μείνω μακριά από συνήθειες που είναι καταστροφικές μετά την προπόνηση.

Ποια είναι τα λάθη αυτά;

-Η κατανάλωση ροφημάτων με υψηλή περιεκτικότητα ζάχαρης, όταν απλά θέλεις να αναπληρώσεις τη χαμένη σου ενέργεια. Όμως, η ζάχαρη δεν ενυδατώνει τον οργανισμό. Το κατάλληλο ρόφημα είναι μόνο το νερό.

-Αν και το σώμα σου είναι καταπονημένο μετά από τη σωματική άσκηση και η εξάντληση σε ωθεί στο κρεβάτι, προσπάθησε να μείνεις μακριά από αυτό. Διότι ο ύπνος δεν επιτρέπει στο σώμα σου να χαλαρώσει, το ίδιο συμβαίνει και ως προς τους μυς.

-Το στρέτσινγκ είναι ένα από τα σημαντικότερα κομμάτια της γυμναστικής που σχεδόν πάντα παρακάμπτεται από τους αθλούμενους, αλλά αν το βάλεις ξανά σε πρόγραμμα θα δεις τη διαφορά και δεν θα πονάς πια!

-Ξέρω ότι θέλεις να απομακρύνεις τον ιδρώτα από το πρόσωπο σου, όσο πιο γρήγορα γίνεται, αλλά το να σκουπίζεσαι με μια πετσέτα που φέρει τόσα μικρόβια από το υπόλοιπο σώμα και τα μηχανήματα, δεν είναι η ιδανικότερη επιλογή.

-Ενα ακόμα λάθος στο οποίο πέφτουμε συχνά είναι, ότι θέλουμε να ξαποστάσουμε για μικρό χρονικό διάστημα, να πάρουμε μια ανάσα, όμως το να παραμείνεις με ιδρωμένα ρούχα εκτός του ότι μπορεί να προκαλέσει κρυολόγημα, σε φορτώνει με μικρόβια.

-Αποφεύγεις το σνακ; Δυστυχώς δεν βοηθάς τους μυς να επανέλθουν μετά την προπόνηση. Κατανάλωσε ένα συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεϊνών, όπως λίγους ξηρούς καρπούς.

Δίαιτα και άσκηση πρέπει να συνδυάζονται

 Οι διαιτολόγοι τονίζουν την ανάγκη ενσωμάτωσης της συστηματικής άσκησης κατά την εφαρμογή προγραμμάτων απώλειας βάρους.

Γιατί όμως είναι σημαντική η άσκηση κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους;

Η εφαρμογή ενός προγράμματος άσκησης ή ακόμα και η αύξηση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή πρακτική οδηγεί σε ενίσχυση του αρνητικού ισοζυγίου ενέργειας με αποτέλεσμα να επιταχύνει την απώλεια βάρους. Αυτό οφείλεται στο ότι αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού, ενώ επίσης διατηρεί το βασικό μεταβολικό ρυθμό αποτρέποντας την προκαλούμενη από τη δίαιτα μείωσή του.

Η άσκηση φαίνεται να κινητοποιεί λίπος από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μέσω ενεργοποίησης των μυών και των αντίστοιχων απαιτήσεών τους σε ενέργεια. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνει το «κακό» λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ παράλληλα συμβάλλει περισσότερο στην τοπική κινητοποίηση λίπους βελτιώνοντας την εικόνα σώματος και αποτρέποντας αρνητικές αισθητικές αλλαγές λόγω της απώλειας βάρους.

Η άσκηση βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ευρωστία και την ικανότητα επιτέλεσης έργου, ενώ παράλληλα βελτιώνει τη διάθεση και την αυτοεκτίμηση του ατόμου.

Τέλος, η άσκηση συμβάλλει σημαντικά στη μακροπρόθεσμη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Αναμφισβήτητα, η άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι των προγραμμάτων απώλειας βάρους, καθώς βελτιώνει τα αποτελέσματά τους και συμβάλλει στη διατήρηση αυτών.

Αν τρέχει το σώμα του νέου, «τρέχει» και το μυαλό του ενήλικα

  Η καλύτερη «φόρμα» της καρδιάς και γενικότερα του σώματος ενός νέου ανθρώπου «μεταφράζεται» σε καλύτερες νοητικές επιδόσεις μετά από 25 χρόνια, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Σύμφωνα με δημοσίευμα του Reuters, που αναδημοσιεύει το Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων, οι ερευνητές, με επικεφαλής τον καθηγητή δημόσιας υγείας Ντέιβιντ Τζέικομπς του Πανεπιστημίου της Μινεσότα – Μινεάπολις, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «Neurology» της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας, ανέλυσαν επί μία 25ετία στοιχεία για περίπου 2.750 άνδρες και γυναίκες (αρχικής) ηλικίας 18 έως 30 ετών.

Στην αρχή της έρευνας ελέγχθηκε η καρδιοαναπνευστική κατάσταση των συμμετεχόντων σε «διάδρομο» γυμναστηρίου, ενώ στη διάρκεια της 25ετίας οι ερευνητές έκαναν στους συμμετέχοντες επτά διαδοχικούς ελέγχους νοητικών επιδόσεων. Η καρδιοαναπνευστική κατάσταση είναι δείκτης του πόσο καλά το σώμα μεταφέρει οξυγόνο στους μυς και πόσο καλά οι μύες μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το οξυγόνο κατά την άσκηση.

Σε γενικές γραμμές, όσοι άνθρωποι εμφάνιζαν καλύτερη καρδιοαναπνευστική κατάσταση στη νεανική ηλικία τους, στην αρχή της έρευνας, ήταν πιθανότερο να τα πάνε καλύτερα στα νοητικά τεστ (μνήμης, ταχύτητας αντίδρασης κ.α.), όταν πλέον βρίσκονταν σε ηλικία 43 έως 55 ετών. Επίσης, ήταν πιο πιθανό να έχουν αποκτήσει υψηλότερο μορφωτικό επίπεδο, να καπνίζουν λιγότερο, να είναι πιο δραστήριοι σωματικά και να έχουν καλύτερους δείκτες υγείας (φυσιολογική πίεση και σάκχαρο, καθώς και χαμηλότερη χοληστερόλη), σε σχέση με όσους ως νέοι είχαν χειρότερη «φόρμα».

Όπως ανέφερε ο Ντέιβιντ Τζέικομπς, η σωματική κατάσταση στην ηλικία των 25 ετών αποτελεί προγνωστικό δείκτη για τη νοητική κατάσταση στην ηλικία των 50 ετών. Επεσήμανε επίσης ότι αυξάνονται σταδιακά τα ευρήματα ότι η καλή σχέση καρδιάς – εγκεφάλου αρχίζει από πολύ νωρίς στη ζωή. Η νέα μελέτη, όπως είπε, μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των ανθρώπων με πρώιμη άνοια.

Τα 6 βήματα που πρέπει να κάνετε αν ξεκινήσατε τώρα γυμναστήριο

Αν πήρατε τη μεγάλη απόφαση να αλλάξετε τρόπο ζωής και να γίνετε... fit, ιδού τα βασικά βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινήστε σταδιακά. Θέστε μικρούς στόχους και μην υπερβάλλετε. Μείνετε πιστοί σε αυτούς και θα δείτε πως θα ανταμειφθείτε.

Δώστε στον εαυτό σας δοκιμαστική περίοδο ενός μήνα. Μην είστε ανυπόμονοι με τα αποτελέσματα. Αυτά θα αρχίσουν να φαίνονται μετά τον πρώτο μήνα και αυτό αφού θα είστε εσείς ιδιαίτερα συνεπείς.

Να αναμένετε το πρώτο διάστημα κάποια δυσφορία. Αν είστε αγύμναστοι λογικό είναι να έχετε πόνους, οι οποίοι λογικά θα εξασθενήσουν με τον καιρό.

Να κάνετε πάντα προθέρμανση και αποθεραπεία. Απαραίτητη διαδικασία για να μην έχετε ατυχήματα την ώρα της άσκησης.

Μη κάνετε γυμναστική όταν νιώθετε άρρωστοι. Διατηρείτε μια ψυχραιμία και ένα πρόγραμμα που θα είναι ευέλικτο για να μην απογοητεύεστε.

Ασκηθείτε με κάποιον φίλο. Θα σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο, ενθουσιασμό και χαρά και θα σας κάνει να επιμείνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Η σωματική άσκηση μπορεί να κρύβει κινδύνους

Η σωματική άσκηση δεν προσφέρει μόνο οφέλη, αλλά συχνά κρύβει και πολλούς κινδύνους, κυρίως για τα άτομα που δεν είναι γυμνασμένα.

Για παράδειγμα, αγύμναστοι που προσπαθούν ξαφνικά να κάνουν κοπιαστικές ασκήσεις αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή κατά 100 φορές στη διάρκεια της προσπάθειας και για μία ώρα περίπου έπειτα από αυτή.

Καρδιοπαθείς

Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ξαφνική έντονη προσπάθεια από άτομα με καρδιαγγειακή πάθηση μπορεί να προκαλέσει διάσπαση της αθηροσκληρωτικής πλάκας, δημιουργώντας εστίες ανάπτυξης θρόμβων αίματος που μπορούν να φράξουν τις στεφανιαίες αρτηρίες. Ωστόσο, ο ξαφνικός θάνατος από καρδιά κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εξαιρετικά σπάνιος και περιορίζεται μόνο στα καρδιοπαθή άτομα που δεν γυμνάζονται τακτικά.

Ηλικιωμένοι

Κάποια ηλικιωμένα άτομα, ιδιαίτερα αυτά που πάσχουν από αρθρίτιδα ή έχουν έναν παλιό τραυματισμό, αποφεύγουν την άσκηση γιατί έχουν ασταθείς και αδύναμες αρθρώσεις.

Κι όμως, ένα τακτικό πρόγραμμα με μέτρια δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τους πόνους, να βελτιώσει την κινητικότητα και να αυξήσει την ευλυγισία και τη σταθερότητα.

Δεν είναι απαραίτητο να σταματήσετε το πρόγραμμα άσκησης σε περίπτωση τραυματισμού. Μπορείτε να συνεχίσετε με ξεκούραση της τραυματισμένης περιοχής, χρησιμοποιώντας διαφορετικά είδη άσκησης που δεν θα σας προκαλούν πόνο.

Αυτό που είναι σημαντικό και πρέπει να θυμάστε όλοι είναι ότι δεν υπάρχει πρόγραμμα άσκησης που να είναι απολύτως ασφαλές για τον καθένα από σας. Γι’ αυτό θα πρέπει να συμβουλεύεστε τον γιατρό ή τους ειδικούς, που θα σχεδιάσουν ένα πρόγραμμα ειδικά για σας.

Επικίνδυνα συμπτώματα
Αν αισθανθείτε ένα από τα παρακάτω συμπτώματα στη διάρκεια της άσκησης, σταματήστε τη και ζητήστε αμέσως βοήθεια:

- σφίξιμο στην καρδιά
- σοβαρή ανεπάρκεια αναπνοής
- πόνο στο στήθος ή στα χέρια και στο σαγόνι, συνήθως στην αριστερή πλευρά
- ταχυπαλμίες
- ζάλη, τάση για λιποθυμία ή στομαχικές διαταραχές.

Πηγή: dietplus
Επιμέλεια: Χρύσα Λουγιάκη

Η γυμναστική μπορεί να μετατρέψει το «κακό» λίπος σε «καλό»

Νέα Υόρκη

Δύο νέες μελέτες, μια πειραματική και μια κλινική, αποδεικνύουν ότι η γυμναστική μπορεί να «εκπαιδεύσει» το λίπος να συμπεριφέρεται διαφορετικά από το λίπος που συσσωρεύουμε λόγω καθιστικής συμπεριφοράς, και πως το «καλό» αυτό λίπος μπορεί να προκαλέσει μεταβολικές βελτιώσεις σε άλλους ιστούς του ανθρώπινου σώματος.

Σύμφωνα με στοιχεία που παρουσιάστηκαν στην 73η Επιστημονική Συνάντηση της Αμερικανικής Διαβητολογικής Εταιρείας, οι μελέτες που χρηματοδοτήθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ και την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, τα πειραματόζωα που αθλούνταν σε τροχό για 11 ημέρες και οι άνδρες που έκαναν στατικό ποδήλατο για 12 εβδομάδες, είδαν τον λευκό υποδόριο λιπώδη ιστό τους να μετατρέπεται σε καφέ, ένδειξη ότι η γυμναστική έκανε το λίπος να συμπεριφέρεται διαφορετικά. Το καφέ λίπος ήταν πιο μεταβολικά ενεργό από το λευκό, το οποίο είναι απόρροια του καθιστικού τρόπου ζωής.

Οι ερευνητές του Διαβητολογικού Κέντρου «Joslin» θέλησαν να μελετήσουν πως το καφέ λίπος επηρεάζει τον τρόπο που ο οργανισμό χρησιμοποιεί τη γλυκόζη και έτσι μεταμόσχευσαν λίπος από τα τρωκτικά που είχαν κάνει γυμναστική σε παχύσαρκα ποντίκια που έκαναν καθιστική ζωή. Διαπίστωσαν ότι τα τελευταία είχαν αυξημένη ανοχή στη γλυκόζη και ευαισθησία στην ινσουλίνη για τουλάχιστον 12 εβδομάδες μετά τη μεταμόσχευση.

«Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η γυμναστική δεν έχει όφελος μόνο για τους μυς, αλλά επηρεάζει και το λίπος. Είναι ξεκάθαρο ότι το λίπος όταν‘εκπαιδευτεί’ γίνεται από λευκό καφέ και πιο ενεργό μεταβολικά. Πιστεύουμε λοιπόν ότι υπάρχουν παράγοντες που εκκρίνονται στην αιματική ροή από το υγιές λίπος και επιδρούν σε άλλους ιστούς του σώματος», εξήγησε η Δρ Κριστιν Στανφορντ, μέλος της ερευνητικής ομάδας.

Ωστόσο, προς το παρόν δεν έχει αποσαφηνιστεί κατά πόσο το καφέ λίπος έχει την ίδια επίδραση και στον ανθρώπινο οργανισμό, αφού δεν είναι δυνατόν να επιχειρηθεί μια τέτοια μεταμόσχευση λίπους στους ανθρώπους.

«Γνωρίζουμε ότι η γυμναστική μας κάνει καλό. Αλλά αυτό που αποδείξαμε με τις μελέτες μας είναι ότι το λίπος αλλάζει σημαντικά ως απόρροια της σωματικής άσκησης και έχει καλές μεταβολικές επιδράσεις. Και δεν μιλάμε για το λίπος που συσσωρεύεται πέριξ της μέσης που είναι γνωστό ότι συντελεί σε διαβήτη και αντίσταση ινσουλίνης. Αλλά για το υποδόριο λίπος που μπορεί τροποποιηθεί ώστε να βελτιωθεί η σύσταση του σώματος, να μειωθεί η μυϊκή μάζα και να αυξηθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη», εξηγεί η Δ Λορι Γκουντγίαρ, επικεφαλής ερευνήτρια και επίκουρη καθηγήτρια στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ. 

health.in.gr

Γιατί και πως αναπτύσσονται οι μύες μας;

Σίγουρα πάντως, οι μύες μας αναπτύσσονται, όχι για να δείχνουμε πιο ωραίοι! Το σώμα μας, σε καμία περίπτωση δε νοιάζεται για την εμφάνισή μας. 
Το μόνο που το ενδιαφέρει είναι να επιβιώνει και αυτός είναι και ο πρωταρχικός στόχος του. Όλα τα υπόλοιπα είναι δευτερεύοντα. 

Για να μπορεί να επιβιώνει πιο εύκολα, το σώμα έχει αναπτύξει την προσαρμοστική ικανότητα. Μπορεί να προσαρμόζεται στα πάντα και να συνηθίζει, με την πάροδο του χρόνο, όλες τις καταστάσεις στις οποίες εκτίθεται, ακόμη και τις πιο αντίξοες. 
Αυτό συμβαίνει και όταν γυμναζόμαστε σωστά με βάρη. Πιο αναλυτικά: Όταν σηκώνουμε σωστά τα βάρη στο γυμναστήριο,κάποια στιγμή φτάνουμε στην κόπωση. Κόπωση είναι η κατάσταση κατά την οποία η δύναμή μας έχει εξαντληθεί εντελώς και όσο και αν προσπαθήσουμε, δε μπορούμε από μόνοι μας να σηκώσουμε το βάρος ξανά. 

Για παράδειγμα,αν πάρουμε ένα βάρος, το οποίο μπορούμε να σηκώσουμε 8 φορές (οι φορές αυτές λέγονται επαναλήψεις) τότε ηκόπωση θα επέλθει στην 8η επανάληψη και εκεί φτάνουμε στα όριά μας. Όταν αυτή η διαδικασία γίνεται μέσα στα πλαίσια ενός σωστού συνδυασμού προγράμματος γυμναστικής,το σώμα μας τίθεται σε κατάσταση συναγερμού. 
Τι ακριβώς συμβαίνει; Το σώμα μας δε γνωρίζει πως σηκώνουμε πολλά βάρη με τη θέλησή μας. Αυτό που καταλαβαίνει είναι πως δέχεται μια άγνωστη μεγάλη πίεση, που για να την αντιμετωπίσει ζορίζετε τόσο πολύ, που αναγκάζεται να φτάσει στα όριά του κάθε φορά. 

Το σώμα μας είναι φτιαγμένο να αναμένει πάντα τα χειρότερα και να προετοιμάζεται για κάθε πιθανό ενδεχόμενο. Εάν δεν κάνει κάτι σύντομα, την επόμενη φορά μπορεί να μην αντέξουμε αυτή την υπερβολική, για τα δικά του δεδομένα, πίεση. 

Αυτός ο φόβος και η έντονη ανησυχία αποτελεί απειλή για την επιβίωσή του. Κινεί λοιπόν τους αμυντικούς του μηχανισμούς, προκειμένου να μας κάνει πιο δυνατούς, έτσι ώστε την επόμενη φορά να μπορούμε να χειριστούμε αυτή την πίεση πιο άνετα από πριν. 

Για να μας κάνει πιο δυνατούς, δημιουργεί μυική μάζα. Όντως, αν κάνουμε τα πάντα σωστά,την επόμενη φορά θα δούμε πως εκεί που μπορούσαμε να σηκώσουμε το βάρος 8 φορές, τώρα θα μπορούμε να το σηκώσουμε 9. 
Τι συνέβη; Το σώμα μας προσαρμόστηκε στα νέα δεδομένα και μας έκανε πιο δυνατούς. Για να συμβεί όλο αυτό, είναι απαραίτητο να φτάνουμε κάθε φορά στην κόπωση. Πρέπει να φτάνουμε το σώμα στα όριά του κάθε φορά, προκειμένου να το πείθουμε ότι όντως υπάρχει απειλή, έτσι ώστε να το αναγκάζουμε να αμυνθεί και να μας κάνει δυνατότερους, χαρίζοντας μας νέουςμύες. 

Αυτή την τεχνική εφαρμόζουν όλοι οι bodybuilders. Δημιουργούν από μόνοι τους ψευδείς απειλές στο σώμα τους και το αναγκάζουν να αμυνθεί σε αυτές, για να τους χαρίσει μυικό ιστό και αυτός είναι και ο λόγος που μπορούμε και αναπτυσσόμαστε μυικά!

ΕΥΧΑΡΙΣΤΟΥΜΕ ΤΟ coolweb.gr