10 πολύτιμες συμβουλές για μόνιμη υγεία

1. Πίνετε άφθονο νερό. Να θυμάστε είναι καλό να πίνει κανείς νερό, πριν διψάσει!  Η αίσθηση της δίψας είναι ένδειξη μη ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό. Όταν διψάτε έντονα προτιμήστε ισοτονικά ποτά ή φρέσκο χυμό φρούτου αραιωμένο με νερό και ½ κ.γλ αλάτι.

2. Καταναλώνετε πολλά φρούτα και λαχανικά. Το καλοκαίρι φτιάξτε νόστιμες φρουτοσαλάτες και σαλάτες με φρέσκα δροσερά λαχανικά.

3. Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση αλατιού. Αποφύγετε αλατισμένα σνακ, αλλαντικά και έτοιμες σάλτσες εμπορίου. Μειώστε το αλάτι που προσθέτετε κατά το μαγείρεμα στο ελάχιστο. Μην ξεχνάτε ότι στη πραγματικότητα η προτίμηση στην αλμυρή γεύση είναι συνήθεια.. Επιμείνετε στη χαμηλή κατανάλωση του μέχρι να το συνηθίσετε.

4. Τρώτε συχνά και μικρά γεύματα. Δοκιμάστε γιαούρτι, μπισκοτάκια βρώμης, φρέσκους χυμούς, φρούτα και σνακ από δημητριακά ολικής αλέσεως για το απογευματινό σας σνακ.

5. Καταναλώνετε άπαχα φαγητά. Αποφύγετε τα παχιά κρέατα και τα λιπαρά γεύματα. Καταναλώστε άφθονο ψάρι στη σχάρα.

6. Όχι πολύ ζεστά φαγητά.

7. Ο καφές και το αλκοόλ πρέπει να αποφεύγονται όταν υπάρχει δίψα. Η μέγιστη ημερήσια συνιστώμενη κατανάλωση καφέ είναι 2-3 καφέδες, εάν δεν υπάρχει παθολογικό πρόβλημα. Σε αλκοολούχα ποτά συστήνεται μικρή κατανάλωση αυτών που γίνονται με απλή ζύμωση όπως είναι η μπύρα και το κρασί.

8. Αποφύγετε την κατανάλωση πολύ πικάντικων φαγητών.

9. Σε περίπτωση που λόγω διακοπών αναγκαστείτε να φάτε έξω, μην κάνετε υπερβολές στη ποσότητα, αποφύγετε τα τηγανητά φαγητά και μην ξεχάσετε να συνοδεύσετε το γεύμα σας με λαχανικά

10. ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ στη παραλία με κολύμπι, ρακέτες και άλλες διασκεδαστικές δραστηριότητες. Ωστόσο αν έχετε καταναλώσει μεγάλο γεύμα, περιμένετε δύο ώρες τουλάχιστο πριν κολυμπήσετε.